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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合(hé)高(gāo)三学(xué)生(shēng)吗(ma)

　　如何(hé)做到深(shēn)度睡眠(mián)4小时(shí)提(tí)高睡眠质量(上海梅林和中粮梅林的区别 中粮和梅林哪个更好上海梅林和中粮梅林的区别 中粮和梅林哪个更好pan>liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了(le)这(zhè)四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自己的作息(xī)，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是(shì)需要(yào)我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个(gè)小时(shí)的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多(duō)时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太多，并且不在(zài)合(hé)适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的(de)睡眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你的(de)作息(xī)表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证在(zài)你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这样(yàng)更容易使自己(jǐ)进入(rù)深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根(gēn)据(jù)个(gè)人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生(shēng)活压(yā)力大，继而产生失眠(mián)等症状，美国一名(míng)医(yī)生(shēng)为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法(fǎ)的(de)关键(jiàn)在于(yú)氧气(qì)在(zài)肺部(bù)间(jiān)流动(dòng)，有助于减缓压(yā)力，并(bìng)让身体放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会(huì)压迫(pò)到肺(fèi)部等多个器(qì)官，因(yīn)此(cǐ)不建(jiàn)议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相对(duì)比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会(huì)影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该(gāi)根据自身情况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐(cān)别(bié)吃得太饱，因(yīn)为肚(dù)子太饱(bǎo)就容易(yì)打(dǎ)不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和(hé)能量应充足，不能(néng)为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般(bān)学校都有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是(shì)你可以慢慢把它(tā)养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼(liàn)上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能(néng)考第(dì)一(yī)名(míng)有一部分(fēn)原(yuán)因是他(tā)有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干(gàn)什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉的(de)，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四(sì)个小时里，睡(shuì)眠(mián)效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜(sōu)贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回(huí)损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的(de)需要，人(rén)不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起(qǐ)着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教(jiào)育部召开新闻通气会(huì)，介绍(shào)《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠(mián)管理工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学生(shēng)睡(shuì)眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄(líng)段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学(xué)生(shēng)每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时(shí)，高中(zhōng)生应达到8小(xiǎo)时。

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